심장은 우리 몸에서 산소와 영양분을 싣고 나르는 혈액을 몸 전체로 공급해주는 중요한 장기인데요. 심장병을 비롯한 협심증, 심근경색 등의 심장질환을 일으키는 주 원인중의 하나가 바로 체내에 있는 콜레스테롤이기 때문에 이러한 콜레스테롤을 낮출 수 있는 식습관을 가지는 것이 중요하다고 합니다. 오늘은 심장에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
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하나. 토마토
혈전이란 우리 몸에서 혈액이 흐르는 혈관안에 피가 굳어진 덩어리로 혈액순환을 방해하여 심장질환을 일으킬 수 있는데요. 각종 비타민과 무기질이 풍부한 토마토를 먹으면 혈전이 생기는걸 막아주고 혈액을 맑게하여 혈액의 흐름이 활발해 진다고 합니다. 심장건강이 안좋다면 토마토를 하루 하나씩 꾸준히 드셔보세요.
둘. 딸기
콜레스테롤이라고 하면 무조건 나쁘다고 생각하시는 분들이 계시는데요. 우리 몸에는 몸에 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있다고 합니다. 항산화 성분이 함유된 딸기를 자주 먹으면 몸에 좋은 콜레스테롤은 유지해주고, 몸에 나쁜 콜레스테롤의 수치는 낮춰준다고 합니다. 저희도 어제 딸기를 구입해 먹었습니다만, 마트에 가면 쉽게 구입할 수 있답니다.
셋. 양파
양파 역시 심장에 좋은 음식이라고 하는데요. 양파를 먹으면 혈전을 막아줄 뿐만아니라, 혈액순환을 좋게 만들어주고 혈압을 낮춰준다고 합니다. 특히, 양파 반쪽을 매일 먹으면 몸에 좋은 콜레스테롤 수치가 높아진다는 연구결과도 있다고 합니다.
넷. 강황
강황은 카레만들때 사용되는 주원료인데요. 이러한 강황에는 우리 몸에 좋은 커큐민이라는 성분이 풍부하답니다. 이 커큐민 성분이 콜레스테롤의 수치를 낮춰줄 뿐만아니라, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는걸 막아줘 심장에 좋다고 합니다.
다섯. 표고버섯
표고버섯이 심장에 좋은 음식인 이유는 표고버섯에 함유되어 있는 엘리다테닌이라는 성분 덕분인데요. 이 성분이 콜레스테롤의 수치를 낮춰주면서 혈액을 맑고 깨끗하게 만들어 주기때문에 체내의 혈액순환이 활발해진다고 합니다.
여섯. 견과류
호두나 아몬드, 밤, 피칸, 피스타치오 등의 각종 견과류에는 일반적으로 불포화지방산이 풍부한데요. 이 불포화지방산이 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 혈액순환을 도와준다고 합니다. 건강을 위해서 견과류를 매일 챙겨 먹는것은 좋습니다만, 칼로리가 상당히 높기때문에 과잉섭취는 피하시길 바랍니다.
일곱. 김
가정에서 쉽게 먹을 수 있는 반찬인 김 또한 심장에좋은음식이라고 하는데요. 그 이유는 타우린이라는 성분이 풍부하게 함유된 김을 자주 먹으면 간장기능이 강화되어 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환에 도움을 주어 심장에 좋다고 합니다. 김이 아니더라도 미역이나 다시마, 톳 등의 해조류들이 심장에 좋은 음식이라고 합니다.